بعد از تمرین دوش اب گرم یا سرد؟

سرما و گرما برای  هزاران سال است که پس از ورزش برای کاهش درد عضلات استفاده می شوند . اما کدام یک توصیه می شوند؟

در ادامه همراه ما باشید .

مزایای استفاده از دوش سرد شامل موارد زیر است:

  • کاهش خارش پوست

اگر که دچار خارش های پوستی هستید ، دوش آب سرد می تواند به بهبود خارش های شما کمک کند .

  • افزایش نشاط صبحگاهی

وقتی آن آب سرد به بدن شما برخورد می کند ، شوک کمی وجود دارد و این شوک سبب افزایش :

  • مصرف اکسیژن
  • ضربان قلب
  • هوشیاری

می شود.

  • افزایش گردش خون

افزایش گردش خون یکی از مهمترین دلایلی است که متخصصان توصیه به دوش سرد می کنند.

هرچه آب سرد به بدن و اندامهای خارجی برخورد می کند ، گردش خون را روی سطح بدن شما محدود می کند. این باعث می شود خون در بافتهای عمیق تر شما با سرعت بیشتری گردش شود تا دمای ایده آل بدن حفظ شود.

به این معنا ، دوش سرد تأثیر متقابل حمام گرم برای شخصی که دچار فشار خون بالا یا بیماری قلبی عروقی است ، از آنجا که قرار گرفتن در معرض دمای سرما باعث می شود که دستگاه گردش خون باعث کاهش التهاب شود و می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

  • کاهش درد عضلانی پس از تمرینات

از آنجا که آب سرد دارای خواص ترمیمی است ، پس از یک تمرین سخت ، عضلات شما شل می شوند و ترمیم می شوند.

زیرا آب سرد باعث کاهش جریان خون به صورت موضعی ، کاهش التهاب ، سفت شدن عضلات و مفاصل شده و در نتیجه درد کاهش می یابد (درست مانند یخ زدن یک جراحت).

  • کمک به کاهش وزن

برخی از سلولهای چربی مانند چربی قهوه ای با سوزاندن چربی می توانند گرما ایجاد کنند. آنها این کار را هنگامی انجام می دهند که بدن شما مانند حمام در معرض شرایط سرما باشد.

 اين سلول ها بيشتر در ناحيه گردن و شانه قرار دارند. بنابراین ، برای دوش مناسب هستند.

  • درخشش پوست و مو

گرچه تحقیقات علمی با توجه به تأثیر آب سرد بر روی پوست و مو شما محدود است ، اما شواهد  اثرات مثبت را نشان می دهند .

 آب سرد باعث بسته شدن و تقویت کوتیکول های مو شما می شود.

همچنین ، آب سرد ، برخلاف آب گرم ، لایه های مختلف پوست و مو  را خشک نمی کند ، و یک سد طبیعی است که روغن کاری می کند و از پوست و مو شما محافظت می کند.

در نتیجه ی تأثیرات آب سرد ، ممکن است موهای شما به مرور زمان قوی تر و سالم تر شوند.

چرا دوش های آب گرم را دوست داریم؟

اگر شبها در آرامش یا خوابیدن با مشکل مواجه هستید ، ممکن است وسوسه شوید که دوش گرم بگیرید تا استرس روز را کاهش دهد.

 این یك روش معمول برای شل شدن عضلات قبل از خواب است زیرا دوش گرم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می كند كه باعث خستگی می شود.

مزایای دیگر دوش های گرم شامل موارد زیر است:

  • کاهش علائم سرماخوردگی و علائم تنفسی 

ایستادن در حمام گرم با بخار اطراف شما از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش علائم سرماخوردگی ، سرفه و باز کردن مجاری هوایی مورد استفاده قرار گرفته است.

  • افزایش دفع خلط: دوش های گرم می توانند به باز شدن منافذ پوست کمک کنند ، این به شما امکان می دهد تا پوست و چربی های به دام افتاده را دفع کنید
  • شل کردن عضلات:دوش گرم برای آرامش عضلات مفید است

قرار گرفتن در آب گرم به طور موثری به رفع تنش بدن کمک می کند و می تواند به تسکین خستگی عضلات کمک کند.

در نهایت کدام یک بهتر است؟

  از حمام ولرم استفاده کنید چون قابل تحمل است و پس از استحمام از مرطوب کننده هم استفاده کنید .

یا می توانید  آب را تا حد ممکن سرد  کنید و یک دقیقه در زیر آن  بایستید. هنگامی که یک دقیقه به پایان رسید ، شما می توانید برای یک دقیقه دیگر آب را به همان میزان گرم تغییر دهید.این کار چندین بار تکرار کنید.

چون آب سرد باعث انقباض رگ های خونی شده و  تمام خون به مرکز بدن می رود.

آب گرم رگ های خونی را باز می کند و دوباره خون بیرون می آید. این می تواند خون را به طور کامل از طریق عضلات و اندام ها پمپ کند و برای کمک به ترمیم و سم زدایی بسیار مفید است.

بهترین کار این است که بدانید چه چیزی برای بدن شما مفید است ، یک حمام گرم ، حمام سرد یا هر دو.

منابع

https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower#So,-which-type-is-better

https://www.shape.com/fitness/tips/hot-or-cold-whats-best-way-shower-after-workout

https://health.howstuffworks.com/wellness/men/hygiene/should-man-take-cold-shower-after-workout.htm

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *