اهمیت آب در ورزش

یکی از مهمترین عواملی که تمامی ورزشکاران و افراد غیر ورزشکار باید به آن توجه کنند اهمیت آب در ورزش است.نوشیدن آب برای بدن بسیار ضروری است و حتما باید مقدار کافی مایعات برای رفع نیازهای اساسی دریافت شود.اگر ورزش می کنید باید میزان مصرف آب و مایعات خود را افزایش دهید تا مایعات از دست رفته بدن به هنگام تعریق را جبران کنید.نوشیدن آب در فواصل منظم قبل،در حین و بعد از ورزش مهم است.

بیش از نیمی از بدن از آب تشکیل شده است و برای حفظ عملکرد هر عضو و سلول بدن نیاز به آب است.نوشیدن آب برای عملکردهای بدن مانند دفع مواد زائد و روان شدن مفاصل ضروری است.آب مصرف شده در هنگام ورزش به تنظیم دمای بدن کمک می کند.

اگر در طول ورزش و تمرین آب کافی ننوشید ومیزان اهمیت آب در ورزش را ندانید، بدن خود را در معرض خطر بیشتری از کم آبی و عوارض بعدی قرار می دهید.در صورت کمبود آب عضلات خسته می شوند و ممکن است در طول ورزش و تمرین به گرفتگی و ضعف عضلانی و عدم هماهنگی عضلات دچار شوید.در حالت کم آبی بدن قادر به خنک کردن خود نیست و همین امر می تواند سبب گرمازدگی شود.

برای جلوگیری از کم آبی نه تنها در هنگام ورزش بلکه قبل و بعد از ورزش باید آب بنوشید.میزان این مصرف در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به میزان تعریق،گرما و رطوبت محیط اطراف،مدت زمان و میزان دشواری تمرین دارد.

علائم کم آبی در بدن شامل:

سرگیجه و احساس سبکی
حالت تهوع و استفراغ
گرفتگی عضلات
خشکی دهان
عدم تعریق
ضربان قلب سخت و سریع
سردرگمی ذهنی
ضعف و از دست دادن هوشیاری
در صورت بروز هر یک از علائم باید فورا به مراقبت های پزشکی مراجعه کنید.

فواصل نوشیدن آب ۳۰-۲۰ دقیقه قبل از ورزش،هر ۲۰-۱۰. دقیقه در طول تمرین و ۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرین می باشد.

نوشیدن آب سرد درست پس از ورزش باعث شوک در سیستم گوارشی،اندامهای داخلی و ایجاد درد مزمن در معده شود.این امر به این دلیل است که دمای گرم بدن پس از ورزش نمی تواند به سرعت آب یخ را جذب کند و باعث می شود دستگاه گوارش سخت کار کند.

برای اطمینان از اینکه بدن از آب کافی غنی است حتما به ادرار خود توجه کنید.اگر به رنگ زرد تیره است میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.

برای عموم مردم نوشیدن آب معمولی کافی است با این حال اگر بیشتر از یک ساعت با شدت زیاد ورزش می کنید نوشیدنی ورزشی می تواند برایتان مفید باشد.

نکاتی که لازم است در مورد این نوشیدنی ها بدانید:

کالری،پتاسیم و سایر مواد مغذی موجود در نوشیدنی های ورزشی می تواند انرژی و الکترولیت های لازم را برای عملکرد بهتر و طولانی تر فراهم کنند.
نوشیدنی ورزشی را آگاهانه انتخاب کنید زیرا غالبا به علت شکر افزوده کالری زیادی دارند و ممکن است حاوی مقادیر زیادی از سدیم باشد.
حتما اندازه نوشیدنی را بررسی کنید زیرا ممکن است یک بطری از نوشیدنی مناسب چندین وعده باشد.
برخی نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین هستند.اگر نوشیدنی حاوی کافئین مصرف می کنید مراقب باشید که مقدار زیادی کافئین به رژیم غذایی خود اضافه نکنید.کافئین ممکن است اثر ادرار آوری(دیوریتیک)برای بدن ایجاد کند.

منابع

https://www.livestrong.com/article/462134-should-you-drink-water-before-during-after-a-workout/

https://www.thehindu.com/sci-tech/science/Drinking-water-after-exercise/article14479848.ece